Как правильно грустить
Переживаемый работающими людьми стресс ежегодно стоит мировой экономике, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, $1 трлн из-за потерь производительности. Депрессия и тревожность людей, возникающие из-за повышенного уровня стресса, наносят ущерб разуму и телу, ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям и усугубляют уже имеющиеся болезни. По оценкам, которые приводит Американский институт стресса, от половины до 60% всех дней непреднамеренного отсутствия сотрудников на работе могут быть связаны с психологическими проблемами, обусловленными стрессом.
С макроэкономической точки зрения стоимость стресса может быть расценена как вычет из темпов роста экономики за счет потерь труда (инвалидность, смертность) и капитала (расходы на здравоохранение), причем значимость первого намного выше – пропорция составляет 4:1, приводят оценки авторы статьи об экономических издержках психических расстройств. Необходимость мер психологической профилактики в ряде стран поднимается на политическом уровне и реализуется в виде национальных программ: например, в Швеции рекомендации, как справиться со стрессом, включены в школьные учебники, в Китае в 2015–2020 гг. реализуют программу охраны психического здоровья с профилактикой депрессии.
Ученые уделяют большое внимание изучению способов преодоления стресса. Один из основных принципов – принятие, под которым понимается готовность человека продолжать испытывать неприятные ощущения, в том числе негативные эмоции, оставаясь при этом непредвзятым, т.е. не пытаясь осуждать себя за беспокойство ( терапия принятия и обязательств).
Тактика избегания только усугубляет нездоровое психологическое состояние и тревожность, отмечали в своих работах исследователи из Университета Невады и из Бостонского университета. В частности, те, кто изо всех сил пытается избежать неприятных ситуаций, рискуют попасть в заколдованный круг, так как само по себе такое поведение тоже становится источником стресса и дополнительным раздражением. В итоге приверженцы подобного подхода зачастую могут зацикливаться на негативных переживаниях, а также злоупотреблять способами ухода от действительности.
Чтобы успешно справиться с психологическим напряжением, следует принимать не собственно стрессовые ситуации (то есть пассивно смиряться с ними), но свой внутренний опыт и эмоции, переживаемые в этот момент: активно осознать и переработать возникающие мысли и ощущения, воспринимая их как временное состояние. К такому заключению пришли исследователи из Калифорнийского университета в Беркли и Университета Торонто.
Именно такой – активный – подход позволил участникам экспериментов повысить уровень счастья (согласно самооценке) и впоследствии менее резко реагировать на стресс: для проверки испытуемым предлагалось практически без подготовки произнести трехминутную речь потенциального претендента на вакансию. Также, согласно расчетам исследователей, принятие поможет длительное время сохранять спокойный настрой при столкновении с ежедневными неприятными переживаниями (например, при возникновении конфликтов или при попадании в дорожные пробки).
До этого к аналогичным выводам пришли исследователи из Денверского университета и Университета Невады. Их эксперименты показали, что люди, осознанно принимающие собственные негативные переживания, быстрее справляются с неприятными эмоциями.