Как сохранить надежду
В конце 1950-х гг. американский психолог Элис Пол Торренс, известный своими исследованиями креативности, провел эксперимент в двух школах, чтобы найти секретный ингредиент творческой реализации. Он подробно тестировал и анкетировал детей, чтобы узнать об их школьных успехах, интересах и т.п., наряду с прочими задавая вопрос «Во что вы влюблены?». А затем в течение 20 лет наблюдал за участниками эксперимента, чтобы понять, какие из показателей в школьном возрасте могут предсказать будущую самореализацию. Торренс был поражен, насколько сильным предиктором оказалась устойчивость представлений у детей о своем будущем: быть влюбленным в свою мечту, в свой образ будущего – мощнейший источник творческой энергии, обнаружил Торренс.
У каждого есть свое лучшее возможное будущее, однако часто люди идут другими путями, теряя из виду это будущее, – в процессе мечты разбиваются, и люди теряют надежду, описывает в Scientific American психолог Скотт Бэрри Кауфман. Однако не нужно оставаться рабами прошлого – и есть способы, как «прокачать» в себе надежду, которая станет компасом в стремлении к лучшему будущему, пишет Кауфман.
Надежда как ресурс
«У нас нет ни мира внутри, ни мира снаружи. Повсюду парализующие страхи терзают людей днем и преследуют их ночью», – так начал свою рождественскую проповедь в 1967 г. Мартин Лютер Кинг, знаменитый лидер движения США за гражданские права. Он продолжил ее призывом не сдаваться и сохранять надежду: «Если вы теряете надежду, то каким-то образом теряете ту жизненную силу, которая заставляет жизнь продолжаться, вы теряете мужество существовать, то качество, которое помогает идти вперед, несмотря ни на что».
Совет Кинга о сохранении надежды остается актуальным до сих пор, особенно на фоне потрясений, которые переживает весь мир последние несколько лет. «Мы живем во время чрезвычайной неопределенности, в нескончаемом потоке чувств и противоречивых представлений о том, что мы должны делать. Тревога, депрессия и отчаяние повсюду. Мы до сих пор не знаем, что нас ждет в будущем, и это нормально», – описывал ситуацию полтора месяца назад Дэвид Шарфф, профессор психиатрии Джорджтаунского университета. Он говорил о психологическом давлении из-за пандемии коронавируса и ее нового витка, с тех пор к продолжающемуся кризису в области здравоохранения добавился кризис геополитический.
Однако люди обладают необычайной способностью находить способы сохранять надежду – даже жизнерадостность – в самых мрачных жизненных обстоятельствах, указывал психолог Ричард Лазарус из Калифорнийского университета в Беркли, специализирующийся, в частности, на исследованиях психологического стресса и адаптации к нему. Надежда – важный психологический ресурс, помогающий психике адаптироваться к происходящему, а также жизненно важное средство для преодоления отчаяния (которое может стать ступенью к депрессии), считает он.
Даже ложная надежда, с точки зрения Лазаруса, имеет смысл (хотя он согласен с высказыванием, что всякую надежду можно называть «ложной» в том смысле, что она может и не сбыться): «Бессмысленно принижать надежду как ложную, даже если ее реалистические основания непривлекательны. Я не могу поверить, что было бы лучше отказаться от надежды и, следовательно, поддаться отчаянию. Единственное здравое обоснование, которое я вижу против надежды, – это случаи, когда было бы лучше отказаться от надежды на безнадежное дело и обратиться к чему-то более конструктивному».
Следует также различать надежду и оптимизм, отмечает Лазарус. Оптимизм практически не оставляет места для сомнений, что ситуация будет развиваться благоприятным образом и завершится удачно, считает Лазарус, приводя в пример слова Вольтера про оптимизм как «страсть утверждать, что все хорошо, когда в действительности все плохо». В надежде сочетаются вера в то, что обстоятельства могут улучшиться, с неуверенностью в настоящем и будущем вместе с тревогой по поводу возможного неудачного исхода. Надежда никогда не эквивалентна выдаваемой за действительность фантазии о том, что «все будет хорошо», и никогда не означает абсолютной уверенности в том, что то, чего мы хотим или в чем нуждаемся, материализуется, подчеркивает Лазарус.
Надежда уникальна, поскольку существует в балансе между положительными и отрицательными эмоциями, указывает психолог Дэн Томасуло (Колумбийский и Пенсильванский университеты), автор книги Learned Hopefulness: The Power of Positivity to Overcome Depression («Выученная надежда: Сила позитива для преодоления депрессии»). По его словам, надежда – единственная положительная эмоция, которая крепнет в условиях негатива или неопределенности: препятствия, неудачи и разочарования содержат эмоциональные «питательные вещества» для внутреннего роста. Более того, надежду можно активировать (даже небольшими усилиями) и взращивать, подчеркивает Томасуло.
В своей книге он выделяет несколько способов, которые могут помочь укрепить надежду. Первый из них – переоценить свои возможности, сместив фокус с долгосрочных целей на краткосрочные, с масштабных задач – на «микрозадачи». Другими словами, не надо пытаться изменить сразу весь мир – можно помыть пару тарелок, навести порядок на рабочем столе, написать одно или два письма. То, что можно спланировать и выполнить за полчаса или пару часов, поможет пробудить надежду, поскольку ее поддерживает вера в то, что хотя бы некоторые аспекты своего будущего, пусть совсем недалекого, человек может контролировать.
Другие способы культивировать надежду – выражать благодарность, проявлять доброту и сострадание, а также ценить отношения. Небольшие дозы позитива, поддержка друзей и знакомых помогают не соскользнуть в депрессию и безнадежность, а также выровнять баланс между негативными мыслями (которые можно представить камешками) и позитивными (перышками) в пользу последнего. Поскольку негатив весит больше, очевидно, что для баланса потребуется гораздо больше позитивных событий. Регулярное выражение благодарности и помощь другим людям «могут добавить необходимые перья и вам, и другим», советует Томасуло.
Новый навык
Преодоление безнадежности требует времени, этот процесс похож на формирование нового навыка, нового образа мышления и поведения, добавляет психолог Роберт Лихи, директор Американского института когнитивной терапии (American Institute for Cognitive Therapy) в Нью-Йорке. Убеждения и настроения часто становятся самосбывающимися пророчествами, и если человек ощущает, что надежды нет, он может отстраниться от жизни и зациклиться на негативных мыслях. Иногда неплохим способом разорвать «цепь безнадежности» могут стать действия по принципу «поступай, как если бы…», которые противоположны тому, что человек чувствует, объясняет Лихи. Например, вести себя так, как если бы вы не чувствовали себя одиноким, если вы ощущаете себя таковым.
Надежда не пассивна, она требует энергии, мужества и тяжелой работы, подчеркивает Энни Макки, старший научный сотрудник Пенсильванского университета, автор книг о лидерстве и искусстве управления, изучающая вопросы, связанные с эмоциональным интеллектом и лидерскими качествами. Одна из сторон этой работы – осознать сильные негативные эмоции, которые возникают, если что-то идет не так, и справиться с ними. Это не значит, что следует полностью изгонять из мыслей страх, гнев или печаль, – задача состоит в том, чтобы не позволить этим эмоциям управлять жизнью человека. Самый быстрый способ превратить негативные эмоции в позитивные – помочь другому человеку, сделать что-то для кого-то другого, считает Макки.
Когда все кажется безнадежным, первая и последняя задача лидера – сохранять надежду, писал психолог Джон Гарднер, сделавший карьеру как чиновник (в первую очередь он известен как министр здравоохранения, образования и социального обеспечения в 1965–1968 гг. при президенте США Линдоне Джонсоне): «Мы должны верить в себя и наше будущее, но не считать, что жизнь легка. <…> Лидеры должны помочь нам разглядеть в поражении и разочаровании не причину для сомнений в себе, но причину для укрепления решимости».
Чтобы сохранить надежду в коллективе даже в самые тяжелые времена, можно использовать советы, которыми поделился Уильям Тейлор, соучредитель делового журнала Fast Company, автор книги «Просто гениально! Что великие компании делают не как все». Так, помимо обыденной работы, следует оставлять место для «организационной глупости» (экспериментов, воображения и мозговых штурмов), важной для распространения инноваций, – «людям трудно быть позитивными, если у них нет возможности играть». Кроме того, важно не только искать и внедрять новые идеи, но и укреплять человеческие и эмоциональные связи, а также особенно выделять обнадеживающие истории и позитивные события.
